Польза от занятий йогой

 К сорока годам организм начинает понемногу барахлить. Снижается мышечная (на 25-30%) и костная (15-20% у женщин и 25-30% у мужчин) масса тела, увеличивается доля «белого» жира от которого становится все труднее и труднее избавится. Так же могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой: начинаются скачки давления, учащается сердцебиение. Повышается риск возникновения сахарного диабета и остеопороза. Многие начинают замечать боли в суставах и проблемы с сосудами. Почему это происходит? С возрастом обменные процессы в организме замедляются - от этого никуда не деться. Но… регулярные занятия йогой могут значительно замедлить этот процесс и помочь обрести прекрасную физическую форму и продлить активное долголетие на многие годы.

Йога поможет:
• Вернуть энергию
• Проработать психо-эмоциональные блоки в теле
• Справится с вредными привычками
• Развить гибкость
• Восстановить подвижность и здоровье суставов
• Восстановить обмен веществ
• Восстановить функциональное здоровье позвоночника
• Расширить границы возможностей своего тела.

Обратите внимание так же на следующий факт: как много профессиональных спортсменов вы знаете которым «за» сорок? А настоящих йогинов, в возрасте 15-30 лет? Западный подход к спорту в духе «быстрее, выше, сильнее» очень быстро изнашивает и травмирует организм. Йоги же не становятся дряхлыми даже в глубокой старости - известны примеры выполнения асан самой высокой сложности в возрасте 100 и более лет. Йога позволяет с каждым годом становиться совершеннее, лучше понимать свое тело и чувствовать себя в нем комфортнее.

Хатха йога - это древнейшая индийская система гармонизации ума и тела.

Главное назначение Хатха йоги - создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии. Когда такой баланс существует, рождаются импульсы, которые пробуждают центральную силу (сушумна нади), которая отвечает за развитие человеческого сознания.

Занятия по Хатха йоге включают в себя следующее:
1. Асаны (позы) помогают сохранить своё тело здоровым, красивым и сильным.
2. Пранаямы (дыхательные упражнения) которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции.
3. Концентрацию внимания. Она поможет успокоить ум и направит энергию в конструктивные каналы для развития всех жизненных систем человека.
4. Медитацию (релаксацию, расслабление). Это даст возможность услышать и познать своё Я.
   

   В этом возрасте стоит уделить особое внимание работе с мышцами живота (к сведению, закачка пресса не имеет ничего общего с проработкой мышц живота и тем более, внутренних органов). Дело в том, что в этом возрасте значительно снижается сила пищеварительного огня. Говоря простым языком, страдает пищеварительная система.

   А что необходимо для того, чтобы заниматься йогой?

   По большому счету для занятий Хатха йогой нужно очень мало. А если брать такие объективные факторы, позволяющие заниматься Хатха йогой, то это ровная не наклоненная поверхность достаточно большой площади. Насколько большой площади? Некоторые позы йоги предполагают, что Вы будете выполнять упражнения лежа. И еще есть такие позы, когда мы их выполняем лежа и потом забрасываем ноги за голову, т.е. еще надо чуть-чуть места. Это может быть 2,5м в свободном режиме, а 2м – это вполне достаточно по длине. Ну и по ширине это может быть сантиметров 60-70. Высота нашего помещения должна быть такой, чтобы мы могли выполнять некоторые упражнения стоя.

   Затем необходим коврик.

   Какой это может быть коврик? Строго говоря, тот коврик, который Вам удобен. Некоторые предпочитают спортивные коврики, некоторые предпочитают более тонкие коврики, они меньше скользят. Таким образом какой выбрать коврик зависит только от Ваших предпочтений. В нашем интернет супермаркете есть большой выборов ковриков для йоги.

   

   Какая должна быть одежда?

   Что касается одежды, то тут тоже ограничений никаких нет. Заниматься можно в любой одежде, в которой удобно Вам. Сейчас целая индустрия построена на том, чтобы делать коврики, некую одежду специальную для занятий йогой. Она действительно очень удобная и коврики удобные, но выбор остается за Вами. У нас Вы также можете найти одежду для занятий йогой.

   

   Вспомогательные приспособления для йоги

   Опорные блоки (кирпичи) Опорные блоки для йоги – одно из самых популярных приспособлений. При выполнении позиций стоя и сидячих скручиваниях они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться руками до пола.

   

   Ремень для йоги Также один из наиболее часто используемых приспособлений, особенно подходящих новичкам. Если Вы не в состоянии дотянуться к ногам или рукам, то, накинув на них ремень, Вы получаете возможность лучше и правильнее войти в позу. Кроме того, ремень может быть использован для того, чтобы увеличить нагрузку во время практики.

   

   Болстер Болстер для йоги – это специальный валик, который позволяет практикующему правильно выпрямлять позвоночник, эффективно расслаблять верхнюю, нижнюю часть тела и шею. Болстер часто используется в асанах лежа, наклонах вперед (в качестве опоры под живот). Существует большое количество видов болстеров, различающихся по форме, материалу и размеру, которые применяются для различных видов практики. Выбирая болстер для домашнего использования, отдавайте предпочтение аксессуару, имеющему съемный чехол.

   

   Одеяло (плед)Сложенные пледы также широко используются при занятиях йогой. Они могут быть использованы для раскрытия грудной клетки в позах, предусматривающих откидывание назад, а также для поддержки спины и плеч в перевернутых асанах. Эти вспомогательные материалы позволяют приподняться на необходимую высоту при выполнении упражнений сидя, создать комфорт при практике упражнений стоя на коленях или полулежа. Если в помещении прохладно, одеяла и пледы используются в Шавасане.

   

   Настенные веревки Их используют для правильного выполнения прогибов и на начальном этапе осваивания перевернутых поз.

   

   Подушка для медитации Подушки для медитации редко используются в йога-центрах, но отлично подходят для домашней практики. Они могут быть круглыми, в форме полумесяца, вытянутыми, различаться по размеру, фактуре и наполнению (пенопластовые шарики, гречишная шелуха). Одни подушки лучше подходят для медитаций сидя, другие – удерживают голову в правильном положении. Так что, зная свои предпочтения, выбрать подушку можно без труда.

   

   Йога гамаки Специализированные гамаки для йоги состоят из полотнища и дополнительных строп, а также веревок для крепления. Особенность работы в гамаках - возможность одновременно развивать как гибкость, так и силу мышц. За счет необходимости балансировать на зыбкой опоре (гамаке) большинство постуральных мышц постоянно испытывают силовую нагрузку. Таким образом, при работе в гамаке весьма эффективно применение метода ПИР (постизометрической релаксации мышц), при котором силовые и растяжечные режимы воздействия на мышцы чередуются между собой. И это резко повышает эффективность практики.

   

   Все асаны с перевёрнутым положением тела оказывают характерное влияние на функционирование организма. Перевёрнутые асаны улучшают кровоснабжение мозга. Перевёрнутые асаны улучшают пищеварение в целом, создавая возможность оттока крови из печени. Это устраняет застой и способствует поступлению в жизненно важные органы новой крови, насыщенной кислородом, что в огромной степени помогает улучшению здоровья всего тела.

   Всё сказанное выше относится и к системам выделения и воспроизводства. Органы этих систем также подвержены застою отработанной крови. Перевёрнутые асаны помогают возвращению этой крови в кровоток, предотвращая или устраняя многие заболевания, особенно функциональные расстройства мочеполовой мужской и женской систем.

   Прелестью выполнения перевернытых позиций в гамаке является и лёгкость их выполнения при любой физической подготовке практикующего, и явно выраженный терапевтический эффект для опорно-двигательного аппарата.

   Нужны ли приспособления именно вам?

   Ответ на этот вопрос можете дать только вы сами, а точнее – ваше тело. Различные школы либо одобряют использование вспомогательных материалов, либо считают, что для практики йоги ничего, кроме собственного тела, не нужно. Однако стоит учитывать, что правильное выполнение асан включает в себя не только идеальную отстройку, но и способность сохранять тело в расслабленном состоянии в данном положении. Что особенно сложно для новичков Для того чтобы определиться в целесообразности применения этих аксессуаров в вашей практике, попробуйте выполнить асаны, в которых вы испытываете какие-либо затруднения, с их помощью. Попытайтесь почувствовать, что говорит ваше тело. Затем встаньте в эти позы без вспомогательных приспособлений. Сравните свои ощущения и сделайте выбор.